Page 86 - ATLETİZM 12

2

ATMALAR

ETKİNLİK: ADIMLAYARAK DÖNÜYORUM!

Açıklama
Bu etkinlikte yardımcı araçlar kullanarak disk atmanın “dönme” aşamasına yönelik uygulama çalışmaları
yapılacaktır.
Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda ya da yakın çevrenizde bulunan atletizm
sahasında yapınız. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Dersin yapılacağı alanda
2,5 m yarıçapında iki tane daire çiziniz ve çizdiğiniz dairelerin 2 m gerisinde derin kolda sıraya geçiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Fırlatma çubuğunu atış elinize alınız (Görsel 2.14) ve atış kolunuzu gergin durumda gövdenize 90
derecelik açı olacak şekilde vücudunuzun yanına getiriniz. Serbest kolunuzu da aynı açıyla vücudunu-
zun önünedoğru kaldırınız.
• Atış kolunuzun çaprazındaki bacağınızı dairenin merkezine dizden az bükülü olacak şekilde yerleştiriniz,
diğer bacağınızı da omuz genişliğinden biraz fazla açarak bekleyiniz.
• Başlama komutuyla dairenin merkezinde olan ayağınızın üzerinde dört adımda dairenin
içinde dönünüz. Son adımda başlama pozisyonuna geliniz.
• Aynı hareketle daireyi iki adımda dönünüz.
• Aynı hareketle daireyi tek hamlede, yüzünüz başlama noktasına gelecek şekilde dönünüz. Ancak atış
kolu tarafındaki ayağınızı, destek ayağınızın bir adım kadar gerisine yerleştiriniz. Bu pozisyonda atış
kolunun da geride ve gergin olmasına dikkat ediniz.
• Dönüş uygulamalarını omuzlarınıza aldığınız sopayla da yaparak çeşitlendirebilirsiniz (Görsel 2.15).
• Uygulama çalışmasını fırlatma çubuğu olmadan da yapabilirsiniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Görsel 2.14: Fırlatma çubuğu ile dönme Görsel 2.15: Daireyi sopayla dönme

84