Page 85 - ATLETİZM 12

2 2

ATMALAR ATMALAR

UYGULAMA: KUVVET KAZANIYORUM! UYGULAMA: DİSKİ ELDEN ÇIKARIYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu etkinlikte, atma branşları için gerekli olan kuvvet, dayanıklılık gibi motorik özellikleri geliştirmeye Bu etkinlikte disk atma anında gerekli olan elden çıkarma becerisini geliştirmeye yönelik bazı uygulama
yönelik uygulama çalışması yapılacaktır. çalışmaları yapılacaktır.
Hazırlık Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda ya da yakın çevrenizde bulunan atletizm Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda ya da yakın çevrenizde bulunan atletizm
sahasında yapınız. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. 30 m’lik bir koşu alanı sahasında yapınız. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. İki gruba ayrılıp ikişerli
belirleyiniz. Başlangıç ve bitiş noktalarına huniler koyunuz. derin kolda sıraya geçiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama Uygulama
• 30 sayılık iki set düz mekik çekiniz (Görsel 2.8.a). Setler arası bir dakika mola veriniz. 1. Çalışma: Başlama komutuyla bulunduğunuz yerde adım pozisyonuna geçiniz. Diski atış elinize alı-
• 30 sayılık iki set düz şınav çekiniz (Görsel 2.8.b). Setler arası bir dakika mola veriniz. nız. Kolunuz doğal salınım pozisyonundayken diski ileri geri sallayınız (Görsel 2.10).
• 30 sayılık iki set ters mekik çekiniz (Görsel 2.8.c). Setler arası bir dakika mola veriniz. 2. Çalışma: Bulunduğunuz yerde adım alma pozisyonuna geçiniz. Diski atış elinize alınız. Kolunuz
• Yeter sayıda tekrardan sonra diğer uygulamaya geçiniz. doğal salınım pozisyonundayken diski birkaç kez ileri geri salladıktan sonra yerden ileriye yuvarlayınız.
Aynı çalışmayı diski yukarıya fırlatarak da yapınız (Görsel 2.11).
3. Çalışma: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açınız. Atış kolunuzu gövdenin önünde gergin bir şekilde
konumlandırınız ve diski sağa sola savurarak önde yarım daire çiziniz (Görsel 2.12).
4. Çalışma: Yüzünüz atış yönüne dönük olacak şekilde adım atar pozisyona geçiniz. Atış eli tarafındaki
ayağınız geride, diğer ayağınız bir adım önde olacak şekilde durunuz. Atış kolunuzu sağdan sola birkaç
kez salladıktan sonra diski 7-8 m önünüzde duran engelin üzerinden geçecek şekilde fırlatınız. Aynı
çalışmayı sırtınız atış yönüne dönükken geriye doğru bir adım atıp atış yönüne dönerek tekrarlayınız
(Görsel 2.13).
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Görsel 2.8.a: Mekik Görsel 2.8.b: Şınav Görsel 2.8.c: Ters mekik
2. Uygulama
• İkişerli gruplara ayrılarak 3 m arayla konulmuş hunilerin yanında yüzünüz birbirinize dönük olacak
şekilde uzun oturuş pozisyonu alınız (Görsel 2.9.a). Öğretmeninizin komutuyla sağlık topunu çift elle
baş üzerinden kollar gergin şekilde karşınızdaki arkadaşınıza atınız.
• Aynı uygulamayı yüzünüz eşinize dönük olacak şekilde ayakta durarak da tekrarlayınız (Görsel 2.9.b).
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek çalışmayı yeter sayıda tekrarlayınız.

Görsel 2.10: Birinci çalışmanın görseli Görsel 2.11: İkinci çalışmanın görseli

Görsel 2.12: Üçüncü çalışmanın görseli Görsel 2.13: Dördüncü çalışmanın görseli
Görsel 2.9.a: Oturur durumda top atma Görsel 2.9.b: Ayakta top atma

82 83