Page 59 - SPOR PSİKOLOJİSİ VE SOSYOLOJİSİ 12

SPORDA KAYGI, STRES VE UYARILMIŞLIK ÜNİTE 4

tam olarak gerilir. Daha sonra
5–6 saniyede gerginliğin yarısı
gevşetilir, yani kas yarı gergin
pozisyonda kalır. Daha sonra
uygulama bölgesi 10–15 sa-
niye boyunca tamamıyla gev-
şetilir. Bu süreleri tutturmak
çok da önemli değildir. Dikkat,
bu sürelere çok fazla yönlen-
dirilmemelidir. Aslında önemli
olan, uygulama bölgelerinin
kasılıp gevşeme aşamalarının
her birine yoğunlaşılarak ve
aşamaların hissedilerek yapıl-
Görsel 4.2: Gevşeme egzersizleri masıdır. Her bir bölgede yapı-
lan uygulama arka arkaya iki tekrar hâlinde olmalıdır. Uygulama ile ilgili deneyim arttıkça bölgeleri
germe aşaması geçilip gevşeme aşamasına daha fazla odaklanılır. Başlangıçta 20–30 dakika olan
uygulama zamanı bu sayede 10 dakikaya kadar düşürülür. Hatta bu konuda uzmanlaşan sporcular
karşılaşma sırasında bile vücudun gerilim oluşan kasını anında fark edebilir ve o kası gevşetebilir
(Görsel 4.2).

Kendi kendine konuşma: Kendi kendine konuşma insanın çocukluk dönemlerinden itibaren başlayan
bir eylemdir. Aslında bu, kişinin zihinsel süreçlerinin başladığının yani düşündüğünün bir gösterge-
sidir. Bir konu hakkında düşünen insan kendi kendine konuşur. Konuşma düşünmenin yansımasıdır.
Pek çok sporcu da yarışma sırasın-
da kendi kendine konuşur. Yarışma
içinde gerçekleşen durumlar spor-
cunun zihinsel süreçlerini tetikler.
Yaşanan olaylar, yeni durumlar, ya-
pılan hatalar ya da olumlu hareket-
ler kişiyi maç içinde kendi kendine
konuşmaya iter. Hatta bazı spor-
cular yarışma içinde devamlı aynı
kelimeleri söylemenin ya da şarkı
mırıldanmanın kendilerine şans ge-
tireceğine inanır. Bu durum yarış-
manın ve sporcunun özelliğine göre
farklılık göstermektedir. Görsel 4.3: Kendi kendine konuşma pozitif yönde olmalıdır.
Kendi kendine konuşma olumlu, kişiyi pozitif yönde etkileyecek tarzda olursa sporcuyu sakinleştirip
kaygı ve stresten uzaklaştırabilir (Görsel 4.3). Bu yüzden kişinin kendi kendine yaptığı pozitif konuş-
malar çok önemlidir. Yarışma içerisinde karşılaşılan olumsuz durumlar kendi kendinize negatif konuş-
malar şeklinde yansıyabilir. Bunu engellemek olumsuz düşünceleri olumlu hâle getirebilmek çok
önemlidir.

SPOR PSİKOLOJİSİ VE SOSYOLOJİSİ 57