Page 33 - SPOR VE BESLENME 11

Tablo 1.10: Besinlerdeki Karbonhidrat Miktarları
Besin Karbonhidrat (gram) Toplam kalori (kilokalori) Miktar

Meyveler

Elma 14,5 58 100 gr
Çilek 8,4 37 100 gr
Muz 22 85 100 gr
Kavun 7,7 33 100 gr
Kayısı 12,8 51 100 gr
Portakal 12,2 49 100 gr

Sebzeler

Domates 4,7 22 100 gr
Patlıcan 5,6 25 100 gr
Patates 17,1 76 100 gr
Havuç 9,7 42 100 gr
Yeşil fasulye 7,1 32 100 gr
Ispanak 4,3 26 100 gr

Tahıl ve tahıl ürünleri

Ekmek 56,4 276 100 gr
Kek-Pasta 79,4 364 100 gr
Kraker 68,4 432 100 gr
Makarna 75,2 369 100 gr
Pirinç 80,4 363 100 gr

Süt ve süt ürünleri

Beyaz peynir 0,3 279 100 gr
Çökelek (taze) 3,2 215 100 gr
Kaşar peyniri 1,4 404 100 gr
Süt 4,7 61 100 gr
Yoğurt 4,9 62 100 gr

Et, yumurta ve baklagiller

Et - 239 100 gr
Balık - 165 100 gr
Tavuk 15,1 215 100 gr
Yumurta 1,2 158 100 gr
Kuru fasulye 60,8 347 100 gr
Karaciğer 1.9 123 100 gr

Şeker ve şekerli besinler

Reçel 70 272 100 gr
Bal 78,4 315 100 gr
Dondurma 20,8 193 100 gr
Tahin helvası 53,5 516 100 gr

BESLENME VE BESİN ÖGELERİ 31