Page 94 - SPOR VE BESLENME 11

2. ETKİNLİK
ENERJİMİ HESAPLIYORUM
Yaptığınız spor dalında antrenman ve maç esnasında ne kadar enerji tükettiğinizi hesaplayınız.

.......................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................

Farklı egzersiz türlerinde harcanan enerji miktarları; yapılan egzersizin tipi, şiddeti, süresine bağlı olarak de-
ğişmektedir. Egzersizi yapan sporcunun antrenman durumu, yaşı, cinsiyeti gibi özellikleri de harcanan enerji miktarını
etkilemektedir.
Aşağıdaki tabloda 60 kg ağırlığındaki bir erkek sporcunun farklı egzersiz türlerinde 1 saatte harcadığı toplam
enerji miktarları verilmiştir.
Tablo 2.7: Farklı Egzersiz Türlerinde Harcanan Enerji Miktarları (kilokalori/saat)

354 468 468
Aerobik (orta şiddette) Futbol Koşu

Ağırlık antrenmanı 270-450 Golf 293 Masa Tenisi 240

Badminton 370 Güreş 354 Paten Kaymak 414

Basketbol 354 Hentbol 498 Squash 615

Bisiklet (9 km/saat) 250 Jogging 420 Tenis 414

Boks 865 Judo 760 Voleybol 186

240 414 480
Jimnastik Kayak Yüzme

Görsel 2.4: Badminton

92 ENERJİ TÜKETİMİ VE BESLENME