Page 57 - TENİS

Forehand Açık Tutuş ile Vuruş Kontrol Listesi

4. Aşama: Beceriler Öğrenci Öğretmen
Yapamıyorum Kısmen Yapabiliyorum Yapamıyor Kısmen Yapabiliyor
• Tamamlayıcı hareketinizi yapınız. 1.aşama
• Vücut ağırlığınızı eşit bir şekilde yayınız.
• Raket kolu hedefe uzanmış durumda olmalıdır. 2.aşama
• Raket boğazını sol elinizle yakalayınız. 3.aşama
• Omzunuz üzerinde raketle hareketi bitiriniz. 4.aşama
• Tamamlayıcı hareketinizi kendiniz belirleyiniz. Uygulama
Nasıl kolayınıza geliyorsa o şekilde uygulayınız
(Görsel 4.17.). Forehand Açık Tutuş ile Vuruşta Sorun Yaşanan Durumlar İçin Çözüm Önerileri
Görsel 4.17. Bitiriş Forehand açık tutuş ile vuruşta sorun yaşanan durumlar ve bu durumlara yönelik
çözüm önerileri açıklamalarıyla verilmiştir.
Forehand Açık Tutuş ile Vuruş Uygulaması
Forehand açık tutuş ile vuruş uygulaması için aşağıda verilen açıklamalara yönelik Ağırlığınızı sağ bacağınıza erken verme
çalışmaları yapınız. Vücut ağırlığınızı, atış sırasında sağ bacağınıza verirseniz vücudunuzu ve tamamlayıcı
Çapraz saha ve kenar çizgisine paralel vuruş hareketinizi hedef bölgesinden uzaklaştırırsınız.
Top gönderecek bir arkadaşınız veya çalıştırıcınızla uygulama yapınız. Çizgide yerinizi
alınız. Arka servis sahasından servis çizgisini geçen çapraz vuruşlar deneyiniz. 10 vuruştan kaç Merkezî olmayan vuruş
tanesini başarılı bir şekilde yaptığınızı sayınız. Aynı çalışmayı paralel vuruşlarla deneyiniz Bir dizinizi bükerek bacaklarınızı kullanmazsanız belinize yüklenirsiniz. Bu durumda
(Görsel 4.18.). merkezî olmayan vuruşlar yapar ve güç kaybedersiniz. Kalça ve omuzları döndürmenin yanı sıra
bacaklarınızdan da destek alınız.

Orta sahada çalışma
Tamamlayıcı hareketiniz çok kısaysa veya hiç yoksa vuruşlarınıza da derinlik
kazandıramazsınız. Rakibinize saha ortasını kontrol etme fırsatı vermiş olursunuz. Kolunuzu
hedef bölge dışına doğru uzatınız, derinlik ve yükseklik kazandıracak şekilde top altına giriniz.

Forehand Düz Duruş ile Vuruş
Teniste oyuna yeni başlayanlar olmak üzere oyuncuların neredeyse tümüne düz duruş
tavsiye edilir.
Topu bekleme (hazır) pozisyondayken sol elinizi bırakarak kalça ve omuzlarınızı fileye
yan döndürünüz. Hedefe doğru ilerleyiniz ve öne doğru çekme (sarkaçlama) hareketinize
başladığınızda ağırlığınızı sol ayağınıza veriniz. Omuz ve kalçanızı da fileye bakacak şekilde
döndürünüp tamamlayıcı hareketinizi yapınız.
Forehand düz duruş ile vuruş dört aşamada verilmiştir. Uygulayacağımız aşamalar
sırasıyla kendi içerisinde açıklanmıştır.
Görsel 4.18. Forehand vuruş çalışması
Arka çizgi rallisi 1. Aşama:
Arka çizgiden, siz açık duruş pozisyonundayken sağdan vuruşlarınıza top gönderen bir • Topu bekleme (hazır) pozisyonunuzu alınız.
arkadaşınızla ralli yapınız. Açık duruşta sağdan vuruşlar yaparak çapraz sahaya ralli çalışınız. • Tercih ettiğiniz raket tutuşu ile raketinizi kavrayınız.
Topu servis çizgisinden aşırtmaya çalışınız. Bu uygulamayı paralel vuruşlar için tekrarlayınız. • Yarım-kavisli geriye alma hareketi ile başlayınız.
• Kalça ve omuzları fileye yan döndürünüz.
Servisi geri çevirme • Sol eli bırakınız.
Açık duruştayken servisi geri çeviren vuruşlar yapmaya çalışınız. Çalıştırıcı veya • Ağırlığı sağ ayağa veriniz.
arkadaşınız biraz daha hızlı adımlarla size servis vuruşları yapmalıdır. Servis çizgisini geçen • Raket başı, geriye doğru alma hareketi sonunda omuz
çapraz vuruşlar çalışınız. Aynı çalışmayı paralel vuruşlar için yapınız. hizasında olmalıdır (Görsel 4.19.).
Görsel 4.19. Top bekleme

56 57